虽然天气已进入冬季，但是对于那些喜好运动的人们并没有因此而停止。很多适合冬季开展的健身项目也越来越受到人们的关注，尤其对那些喜欢运动的城市白领增加了许多休闲乐趣。

滑冰

　　锻炼强度：★★★

　　普及程度：★★★★

　　滑冰是一个比较传统的冬季锻炼项目， < language=javascript src="http://ad2.qianlong.com/cgi-bin/script?acc=14CDEF3171&spc=218&width=300&height=300" type=text/javascript> 由于环境要求不是很严格，在北方冬季可以滑冰的地方很多。又由于锻炼强度可以根据个人体力量力而行，是一个老少皆宜的运动。

　　经常参加滑冰运动，不仅能改善心血管系统和呼吸系统的机能，更能有效地培养人的勇敢精神。但是，强身健体的同时，安全问题也不容忽视。

　　每年都有由于滑冰摔伤到医院就诊的患者，骨科专家指出，如果在滑冰时不慎摔倒，感觉疼痛，发生畸形错位，或者是开放性骨折，应该立即到医院救治，不能擅自进行处理。

　　为安全起见，室外冰面应将滑冰区和垂钓区进行划分，同时滑冰区又分为初学区、熟练区和冰车嬉戏区，做到有条不紊；同时应有专人监督，随时注意冰面情况。

　　由于是暖冬，非专业冰场的冰面多数不够结实，如果一定要选择野外滑冰，先要勘察冰面的断面是横茬还是竖茬，横茬说明冰面厚实，可以承受足够的重量，竖茬的则不能尝试。再者，野外的冰场没人打理，上面的残雪和灰尘都是造成摔伤的重要原因。

　　另外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

老少皆宜的冬钓

　　锻炼强度：★★

　　普及程度：★★

　　钓鱼虽然是一个不分年龄的锻炼项目， < language=javascript src="http://ad2.qianlong.com/cgi-bin/script?acc=14CDEF3171&spc=218&width=300&height=300" type=text/javascript> 但一直以来参与人群以老年人为主，进几年很多年轻人也开始加入到了这个行列。

　　由于冬季户外温度较低，又由于钓鱼需要长时间静坐在户外，所以保暖是每一个冬钓爱好者需要注意的问题。

　　对于老年人，尤其是患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的老年人来说，冬季外出钓鱼应考虑到自己的身体状况，量力而行。

　　季冬室内外温差较大，尤其是寒流到来之时外出钓鱼，易造成冠状动脉痉挛，引起心肌缺血或心肌梗塞，甚至发生猝死。

　　因此，为患有慢性疾病的老年钓者提个醒：冬季尽量避免到野外垂钓，即使外出钓鱼，应随身携带急救药品，如速效救心丸、硝苯地平等，且标明存放处，以便他人取之。同时要保持一个好的心境，才能达到既娱乐又锻炼的目的。

挑战与速度的结合—滑雪

　　锻炼强度：★★★★

　　普及程度：★★★

　　随着北京周边滑雪场地的不断增加， < language=javascript src="http://ad2.qianlong.com/cgi-bin/script?acc=14CDEF3171&spc=218&width=300&height=300" type=text/javascript> 很多城市白领开始接触该项运动。但是由于场地需求、价格因素、个人装备等因素，目前在北京城市中普及率不是很高。

　　注意事项：

　　固定器避免滑雪伤害。所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其上的装置, 在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱，因此避免滑雪伤害的重要防护器具之一。

　　滑雪装实用为上。应以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动及尽量减少风的阻力为原则。专业的滑雪装虽质量精良，但价格昂贵，因此一般只需购买实用的普通衣物即可。

　　滑雪靴保暖合脚。初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。最好选择靴筒较低的短靴，以免影响足踝的屈转。

　　有色眼镜不可少。雪地上因阳光反射强烈，必须戴上有色眼镜来保持眼睛。镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。

勇敢者的游戏—冬泳

　　锻炼强度：★★★★★

　　普及程度：★

　　冬泳真可称的上是勇敢者的游戏， < language=javascript src="http://ad2.qianlong.com/cgi-bin/script?acc=14CDEF3171&spc=218&width=300&height=300" type=text/javascript> 不仅仅需要有一个强壮的体魄，更要在心理上做好充足的准备。

　　冬泳不是所有的人都适合的，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重，有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。

　　想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。

　　最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2—3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。

　　冬泳最好选择上午10时至下午3时左右的时间，若只能早晨冬泳时，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。

　　要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。

　　不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。